
Anzeige I Ich schlafe zu wenig. Ich gehöre zu den Menschen, die abends unendlich herumtrödeln, um zu genießen, dass die Zeit gefühlt langsamer, schöner, entspannter vergeht. Wäre mein Tag ein Gesicht, dann wäre der Abend das Lächeln. Aber ich stehe auch früh auf, und diese Kombi ist auf Dauer ziemlich ermüdend.
EIGENTLICH HABE ICH SCHLAF IN DEN LETZTEN JAHREN ZUM NICE-TO-HAVE DEGRADIERT, DABEI IST ER WOMÖGLICH MEINE GEHEIME SUPERKRAFT.
Ich könnte schlafend Stress abbauen, mein Immunsystem und mein Herz stärken, meine Haut pflegen, meine Lernfähigkeiten fördern, mein Gewicht reduzieren, mehr für meine Longevity tun, meine Stimmung verbessern…. Je mehr ich recherchiere, desto ehrfürchtiger werde ich.
Daher teile ich mir dir meinen neuen Plan, um mehr zu schlafen und sage dir, was ich mache, wenn ich einmal nicht schlafen kann.
MEHR DAVON FÜR EINEN GUTEN SCHLAF
- Mehr Zeit einplanen
Ich plane ab jetzt 9 Stunden ein, da ich abends lese und trödle.
Das bedeutet für mich: um 21:00 ins Bett statt um 23:00 … - Mehr Hobby statt Handy
Meine Mama hat abends noch gestrickt statt gescrollt.
Ich brauche ein analoges Hobby, damit ich das Handy weglege.
Meine Ideen bis jetzt: stricken, zeichnen, Tagebuch schreiben, Schmuck basteln - Mehr frische Luft
Ich ziehe mich lieber wärmer an und mache das Fenster ein Stückweit auf. Zudem ist unser Schlafzimmer kühl und dunkel. - Mehr Phantasie
Wenn ich nicht einschlafen kann, stelle ich mir vor, wie ich mein Haus neu einrichte oder meine Klamotten neu kombiniere. Darüber schlafe ich dann meistens ein … - Mehr Melatonin
Manche Lebensmittel sind reich an Melatonin (unser Schlafhormon): Sauerkirschen, Nüsse (insbesondere Walnüsse), Bananen, Lachs oder Eier. Ich esse über den Tag verteilt ohnehin ein paar Nüsse.
In Phasen, in denen ich nicht gut einschlafen kann, mixe ich eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Schlafengehen etwas roten Beerensaft mit Wasser und Schlaf Schön des frauengeführten Berliner Unternehmens XbyX – das ist ein natürliches Pulver mit Melisse, Lavendel, Kamille, Passionsblume, Safran, Glycin, GABA und Melatonin. Du kannst es auch in deinen Tee oder ein anderes Getränk rühren. Es gibt von XbyX auch ein ganzes Schlaf Set, wenn du mehr tun möchtest oder dich Schlafprobleme begleiten.

Melawho? Das Schlafhormon Melatonin steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn es abends dunkel wird, bekommt der Körper über die Augen einen Impuls, die Melatonin-Produktion steigt an, und du wirst müde. Melatonin hat offenbar auch positive Anti Aging Effekte. Weitere Supplements, die ich täglich (nicht nur) für guten Schlaf nehme: Magnesium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren. Magnesium und Vitamin B6 für Nerven & Psyche sind auch in Schlaf Schön enthalten.
WENIGER DAVON FÜR EINEN GUTEN SCHLAF
- Weniger Kaffee
Ich trinke schon seit Längerem fast keinen Kaffee mehr und auch fast keinen Alkohol. Beides hat mein Wohlbefinden sehr verbessert. Morgens trinke ich Matcha-Tee, und er schmeckt mir besser als Kaffee. Falls du es ausprobieren möchtest, findest du hier mein Rezept.
Eine weitere gute Alternative zu Kaffee ist Not Coffee von Chikko, ein Zichorienkaffee, der dem Geschmack von Bohnenkaffee recht nah kommt. - Weniger blaues Licht
Künstliches Licht bringt meine biologische Uhr inzwischen derart durcheinander, dass ich nach Abenden, an denen ich arbeiten muss, überhaupt nicht mehr einschlafen kann. Handy und Computer sind echte Schlafkiller, weil sie dem Körper signalisieren, dass eigentlich Tag ist. Bei mir kommt noch dazu, dass ich dann gedanklich lange im Arbeitsmodus bin. Ich habe eine Blaulichtfilterbrille, die schon mal hilft. Perfekt ist es, wenn ich nach 17:00 Uhr die Zeit am Handy und am Computer auf so gut wie Null reduziere.

Ich benötige abends immer ein bisschen Zeit, um das Gedankenkarussell anzuhalten. Deshalb versuche ich, ab nachmittags den Kopf bewusst abzuschalten und vornehmlich Dinge zu tun, die ich eher mit den Händen oder Füßen machen kann, wie Kochen, die Wäsche zusammenlegen oder spazieren gehen. Ich sehe fern, aber vermeide Inhalte, die mir ein ungutes Gefühl geben. Ich denke, alles, was ich aufnehme, wird ein Teil von mir. Daher gilt das für den ganzen Tag. Schlaf schön.